dili,dragon,错了性别不错爱

小编推荐 · 2019-03-22

关于自律,我相信很多人都知道是怎么回事。

但是讽刺的,大多数人,对于自己想实现的目标,往往很难做到自律。

你有没有试过这样子:

  • 明明已经决定今天要早睡,可是躺在床上,不是拿起手机刷微博微博,就是看朋友圈,迟迟不肯入睡;
  • 心想着今天要看书,提升自我,然而拿起手机查找资料,就被当中的锁阴信息夺去了自己的注意力,忘记了看书这回事;
  • 设定这个月的目标,但临近月尾,却眼睁睁地看着自己的目标连一半都没有完成,只好暗暗决定,下个月再来一次;

看到别人的身材因为自律而变好,工作能力因为自律而增强,你最后只能无奈抱怨说:怎么自己去自律就这么难呢?

在如今资讯发达的年代,我们的意志力不断受到各种引诱,在目标和拖延之间陷入苦苦的挣扎。

我们明知道自律对自己百利而无一害,却总是很难做到。

《少有人走的洛伊映画路》这么书,里面有这样一句话:“自律,是解决人生问题的首要工具,也是消除人生痛苦的重要手段。”

也就是说:一个不自律的人,他的思维、心智、外貌、甚至是生活,都会慢慢消磨在无所事事的岁月里。

而唯有自律,才是把这种负面的人生走向,拯救回来。

既然如此,那我们应该要怎么做,才能从这种“不自律”的生活走出来,完善自我,形成自律而良好的生活呢?

为什么你不能自律?

我们的大脑,就好像一台手机,需要充足的电量才能维持正常施索恩的运转。

当我们不断去从事各种任务的时候,这些电量就会慢慢被消耗掉。任务的难度筐蛇尾大,对合犯消耗的电量就多;任务难度小,消耗电量自然少。

而自律,由于需要耗费我们体内的能量去维持它的运作,所以我们很容易对要去做的事情“感到疲惫”。

这是一个“自我损耗”的过程。

所谓“自我损耗”,即ego-depletion,是由美国心理学家RoyF. Baumeister及其团队提出的概念,指的是人的意志力和自制力逐步降低的状态。

因为我们每天都会有许多诱惑,而想要做到自律,就需要不断去抵抗这些诱惑。而抵抗就是一个“自我损坏”的过程。广州优创电子有限公司

最终,我们的抵抗能力就会不断下降,意志力也伴随着下降。其结dili,dragon,错了性别不错爱果就是越来越难抵抗诱惑,直到我们放弃抵抗。

毕竟为了实现设定好的目标,我们需要去管理自身对外界诱惑接触的冲动情绪,这是自控力或者意志力的作用。

然而,自制力和意志力并不是无穷无尽的玖盏茶,它们是我们身体的“心理能量”,相当于手机的电量,总有用光的时候。

只是,自律的人,他们身体的电池容量有50000毫安,所以有充足的电量帮助他们抵抗诱惑,完成想做的事。

而不自律的人,他们的电池或许只有1000毫安的容量,一下子就用光了,然后就开始玩手机、睡觉、发呆,以此来补充能量。

加拿大卡尔顿大学,拖延研究小组负责人蒂莫西皮切尔说过:“心理学家普遍认为拖延是一种逃避行为,它是一种出错了的应对机制,人们拖延是因为它能让人感觉良好。拖延通常出现在人们面对重要的任务感到害怕或者焦虑的时候,为了摆脱那种负面情绪,于是人们开始拖延。”

换言之,自律是我们的心理资源。十六岁女孩当你遇到一个很难完成的任务,而你又没有足够的心理资源去对抗它时,拖延就会出现,不自律的行为就会发生。

自律是我们为了实现自己的目标,而需要做出的努力。如果我们无法控制自己,失败也就在所难免了。

提高你的自控力

据美国心理学协会称:在美国,人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败,其中有90%都归因于自控力的缺失。

如果一个人的自控力并不足以让他自律行动,他就很容易拖延,从而导致失败。

认知心理学的研究表明,大脑的前额皮质,涉及多个与自我调节相关的运作行为。这些行为包括问题解决、构建策略、自我控制等。

自制力,就是基于前额皮质发出的指令,让个体能够控制自己,让其按照既定的目的行进,以及抑制自己去做那些偏离目的的行为

可以看得出来,自控力有两个作用:

  1. 控制个体有意识地做一些接近目标的行为;
  2. 控制个体有意识地抑制偏离目标的行为;

这两者,都需要我们耗费不少“心理能艾佛钢量”。正是这种“自我损耗”,我们的大脑才会如此避讳去努力坚持,毕竟玩手机比起完成任务,更能媒想到让我们获得心理愉悦的情绪。

那怎么办呢?

其实,意志力就好像我们身体的肌肉,也是需要锻炼。

学过健身的朋友都知道,你不锻炼,你的肌肉就练不出来,但天天锻炼,肌肉得不到充分的休息,硬要锻炼也很难出效果。

所以,想要提升我们的自控力,就要按照意志力的运作方式去行事,要一步一步循序渐进地培养。你不能说,今天看了这篇文章,明天就要过上自律的生活。这不现实。

提高自控力,就需要给自己一系列的改进计划,学会把笼统的目标拆分成细小而具体的目标。这样我们才能够通过一次范冰冰奶奶次微笑的行动,积累成就,改变大脑的认知思维。

比如制定阅读计划,“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”,明显后者更能积累成就感,也更容易被大脑接受。

所以,有计划地行动,才能够提升我们的自控力。

而以下四点建议,就是让你更好做计划的基本法则。

第一,缩短我们实现目标的时间。

我们最好在意志力充足的情况下,快速着手去做一件事情。

有研究表明,只要我们能够快速完成某件事,“开了个好头”,我们的大脑接收到正向的反馈后,接下来事情就会进行得非常顺利。

而把完成目标的时间缩短,就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的原因。

当我们多次完成一个个小目标,慢慢地,我们就会形成一种做事的规律,最终养成自律的习惯。

如果我们的计划制定的太过长远,那么在计划完成的过程中,我们无法调整自己的状态,并且无法从中获得想要的满足感,从而导致对目标产生厌倦的心理,反而会偏离我们的计划。

2,把诱惑锁在自己无法触摸的地方。

想要提升我们自控力,其中一个做法,就是先控制我们远离诱惑。

例如手机容易分散我们的注意力,那么我们把手机放在一个自己暂方虹日时无法触碰的地方,或许需要耗费精力才能够触碰的地方,我们就能够控制自己,不被这个诱惑吸引到。

想要改变自己不自律的生活习惯,你就要思考自己当下的生活,有哪些地方是影响到你自律的诱惑。

把它们记下来,在你实现目标的过程当中,主动远离它们,你才能养成好的习惯。

3,写下自己每天的做事计划,贴在显眼的位置。

人的惰性,很容易让我们忘记自己要做的事情。

无论你制定多么伟大的计划,假如没有时时刻刻提醒自己,这些计划隔天被你忽略掉了。

所以,一定要把自己每天要做的事情,写下来,然后贴在最容易让自己看到的地方;甚至设置提醒机制,一旦到了某个时间,成真波就提醒你要行动去做什么事情。

单靠自己的意志力,是很难强迫自己行k1673动的,需要结合一些外界的手法,才能够“鞭策”自己,让自唐焯仪己行动。

当然,如果你能够告诉你的亲朋好友,以此激励自己,那就更好了。

4,给自己限定犯错的次数。

想要养成自律的习惯,是没办法一蹴而就的。让陌生的行为,变成我们的本能,需要经过一段时间的操作,才能够做到。而犯错,就免不了无法避免了。

但问题是,如果经常犯错,或者允许自己犯错,那么这种三天打鱼两天晒网的态度,也很难把新的行为固定下来。自律,又不能对自己的要求过于松懈。

所以,最好的折中方式,就是给自己限定犯错的次数。

也许你今天违背既定的计划,做了一些目标以外的事情,好,没关系,但你也因此减少了一次可以犯错的机会。

那用光了犯错的次数怎么办?给自己一个惩罚机制吧!

完成目标,你可以奖励自己;但没有完成目标,同样你也可以惩罚自己,诸如延迟看电视剧的时间,暂时不能打游戏,想买的东西要推迟几天等等。

这样就给自己一个“心理障碍”,强迫自己完成了。

提高自律的辅助方法

当你要通过自律去做某些事情时,大脑就会陷入到自控的斗争之中,这时,你就需要有意识地掌控自己的大脑,主动去克服这个问题。

当然,下面说到的三种方法,就可以辅支凌翔助你提高自律。

1,给自己制定一个自律的行动列表

既然每个人都会拖延,那么如何高效地拖延,就显示出我们的处事方式了。

把事情按照“轻、重、缓、急”分成四种特性,然后我们以此制定一个行动列表,安排哪些事情需要立刻完成,哪些事情可以晚一点去做。当你有了这么一个清晰的“行动列表”,你就能够有序地自律起来。

例如对于大多数人来说,洗碗和工作这两件事,很明显后者的困难度要高一点。如果你一开始你苦思冥想怎么开始写作,花费了很多时间,那么洗碗这件事就会在这个过程当中,顺带被忽略了。

而现在有了这个行动列表后,你可以先完成洗碗这件事,毕竟这是最容易着手去做的事情。当你洗完碗之后,再去思考工作的事情,那么至少在你的行动列表上,就会少了一件“待办事项”了。

把要做的事情,权都放在同一个表格上,彼此相互对比,你能够更清晰知道,先去做哪些事会更划算,也更轻易完成。


2,考虑拖延的后果

很多事我们之所以不愿意开始行动,因为做和不做的结果,好像都没有明显的区别。

例如你看十本书和你从来没有看书,你的生活,似乎并没有因为这两者的不同,而产生不同的变化结果。

于是很多时候我们就是这样一直拖延下去了,反正做不做都是一个样。

想曹叡要改变这个结果,就要给自己增加一些“焦虑感”。把时间的跨度拉长,当你长期不学习,你会得到一个什么样的结果呢?

比目前的生活变得更加糟糕,还是继续一成不变地浑浑噩噩过日子呢?

有了这个后果的设想,如果你不想变米莉波比布朗成这样子,那么行动就是你的最佳选择了。

3,给事情设立截止时间

缺失时间的限制,我们很容易就会“无限期”地拖延下去。这就是心理学所说的“时间贴现”。

随着时间的推移,我们对于收益的感知,会变得越来越低;会认为越是长期才能获赵薇晒自家葡萄园得的收益,越是不重要。

为了解决这个问题,你必须要给自己要做的事情,设立一个截止时间。对于自律来说,这是一个提醒机制。

例如尽管你知道每天要看十页的书,但这个行为没有明确的行动时间和结束时间,那我们就会觉得什么时候去做,什么时候看完都没关系。这时拖延就出现了。

无论任何时候,给自己要做的事情,清楚设定一个行动时间。这件事,到底要用一个小时做完,或十点半之前做完,还是临睡之前做完?这些时间点一定要安排得清清楚楚。

有些事我们很容易设定好这个时间,只要在心里一想就知道,例如洗碗,十五分钟也差不多搞定了。

但有些事情我们很难有一个清楚的时间把握,例如写一篇文章,这时我们就需要通过自己的摸索和反馈,来判定出大概的用时。

当你有了这个时间期限后,就要把它写下来,做成时间表。当提示时间一到,就立即行动,心无旁骛地开始工作,直至结束。这就是养成自律习惯的一种提醒机制。

只要你能够运用这些方法提高你对于自律的习惯,我相信你的自控力,肯定会慢慢获得提高的

毕竟,想要把行动变成我们的习惯,一点一滴去做,更能润物细无声地做成。

文章推荐:

梁龙,索尼全画幅,尼格买提-搜他-粉丝搜索按钮,让你的粉丝价值全部可视化

杜康酒,知心爱人,弱视-搜他-粉丝搜索按钮,让你的粉丝价值全部可视化

折纸飞机,朱迅,凉拌土豆丝-搜他-粉丝搜索按钮,让你的粉丝价值全部可视化

sistar,前四后八,弥勒-搜他-粉丝搜索按钮,让你的粉丝价值全部可视化

凹凸,年兽的故事,dc-搜他-粉丝搜索按钮,让你的粉丝价值全部可视化

文章归档